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comment combattre vos phobies nocturnes


Alors que nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, les troubles du sommeil peuvent être destructeurs sur l’individu au niveau psychologique mais aussi physique. L’insomnie est un mal profond que vous pouvez combattre avec de nombreuses astuces. Découvrez comment lutter contre les troubles du sommeil et autres insomnies pour retrouver des nuits paisibles.

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Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, et c’est une bonne chose car notre bien-être physique et mental en dépend. Les raisons pour lesquelles nous devons mieux dormir sont d’éliminer les mauvaises pensées, de renforcer nos capacités de mémoire et notre système immunitaire, de réguler les processus métaboliques et hormonaux de notre corps et de participer à une thérapie nocturne qui aide à équilibrer nos émotions. En réalisant cela, nous préparons notre corps et notre esprit à affronter le lendemain de la manière la plus positive possible.

Pour cela, le Matelas Emma représente un allié idéal pour lutter contre les insomnies et dormir comme un bébé.

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Pour lutter contre les troubles du sommeil, les experts d’Emma Matelas vous donnent quelques conseils

Investir dans un matelas confortable et de qualité est la première étape vers un bon sommeil. Profitez du Black Friday chez Emma avec jusqu’à 50% de rabais sur plusieurs produits pour améliorer votre sommeil.

Mais un bon matelas ne résout pas tout et d’autres habitudes sont à prendre en compte pour faire disparaître vos soucis nocturnes :

  • Couchez-vous régulièrement
  • Adopter des pratiques d’hygiène du sommeil
  • Ne pas rester éveillé au lit.
  • Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour, mais pas plus tard que 2-3 heures avant le coucher
  • Ne pas faire de sieste après 15h
  • Évitez la caféine, la nicotine et les boissons alcoolisées au moins 2 à 3 heures avant le coucher
  • Évitez les repas copieux ou lourds et les boissons tard dans la soirée.
  • Prenez le temps de vous détendre avant d’aller au lit (pas en regardant la télévision).
  • Gardez votre chambre sombre, fraîche et exempte d’appareils électroniques, tels que téléphones, tablettes, ordinateurs portables, téléviseurs, etc.
  • Prenez un bain chaud, faites un câlin à un être cher ou détendez-vous dans une couverture douce et chaude avant de vous coucher.

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Découvrez trois techniques de sommeil pour lutter contre les troubles du sommeil

Il existe de nombreuses techniques pour lutter contre les troubles du sommeil. Insomnies, terreurs nocturnes, autant d’éléments qui peuvent influencer votre moral et votre physique. Les experts Emma Matelas vous donnent quelques techniques pour retrouver des nuits paisibles :

1. Techniques de respiration

Respirer lentement profite au corps et à l’esprit car il aide à décompresser et à produire plus de mélatonine (l’hormone du sommeil qui vous aide à vous endormir). L’une des techniques de respiration les plus simples et les plus populaires est la méthode de respiration 4-7-8, qui consiste à s’asseoir le dos droit et à placer le bout de la langue juste derrière les dents supérieures, et à rester ainsi jusqu’à la fin de l’exercice. Une fois assis, inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répéter ces étapes 3 fois de plus peut aider à s’endormir.

2. Techniques de visualisation par la méditation

De nombreuses études ont prouvé que la visualisation aide les gens à s’endormir plus rapidement. Pour visualiser, commencez par vous mettre dans une position confortable, assis ou allongé, puis fermez les yeux et détendez-vous en respirant lentement et profondément. Choisissez un lieu, un objet ou une couleur et essayez de le visualiser. Continuez à respirer tout en tenant cet endroit, cet objet ou cette couleur dans votre esprit et réfléchissez à ce que cela signifie pour vous.

3. Techniques musculaires

Pour faire cette technique correctement, commencez par le haut de vos bras. Fléchissez vos biceps, puis relâchez la tension dans vos muscles. Ensuite, fléchissez vos avant-bras et laissez-les se détendre lentement. Respirez profondément et continuez avec votre poitrine et votre abdomen. Serrez vos muscles abdominaux et pectoraux, puis expirez lentement en détendant ces muscles.


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